ダイエット中に食べれる居酒屋メニュー8選

ダイエット中の飲み会は居酒屋がおすすめ!

高輪、品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

ダイエット中でも飲み会には参加したいものですね。

しかし、おつまみにも大変悩まされますね。

今回は、どこの居酒屋でもありそうなメニューでOKなものNGなもので掘り下げてみたいと思います。

 

ダイエット中のおすすめ居酒屋おつまみ8選

後述でも書いておりますが、基本的には「低カロリー」が原則です。

それに加え、「低糖質」「低脂質」が肝心となってきます。

こうなると、食べレル物は大体決まってきます。

諸説あるのですが、OKなものはNGに化けるものもありますので料理方法とかはチェ ックしてくださいね。

 

漬物

(キムチ・浅漬け・もろきゅうなど)

漬物は、カロリーも低く塩味が強いのでおつまみにも最適です。

 

豆腐

豆腐は、低カロリーで満腹感も得られやすいのでとてもおすすめです。

冷奴より、湯豆腐の方が満足感を得られるのでおすすめです。

 

枝豆

意外に低カロリーで、高タンパクです。

まずは、これでお腹を満たしましょう。

 

刺身

マグロは、赤身ならOK、中トロなどは脂が多いので注意が必要です。

白身系や、タコ、イカ、貝類などがおすすめです。

 

子持ちししゃも

高タンパク、カルシウムも豊富でカロリーもそこそこ低いのでおすすめです。

 

焼き鳥

焼き鳥は、タンパク質豊富で低カロリーな物が多いです。

特に低脂質のを選ぶのがポイントになります。

おすすめは、砂肝やささみ、ハツや野菜類がおすすめです。

たれは糖質が多いので塩で食べる様にしましょう。

 

おでん

こんにゃく等は、満腹感を得られやすいです。

ただし、練り物などはできるだけ避けた方が良いです。

 

海鮮サラダ

ヘルシーかつ、タンパク質もとれてとても優秀なおつまみです。

洋風のドレッシングは、糖質と脂質が多く入っている物が多いので、和風を選ぶようにしましょう。

 

どうしても締めの食べ物が我慢できない人は

お酒を飲んだ後は、どうしても締めの食べ物を欲しくなりますよね。

ご飯ものや、麺類など食べたくなりますよね。

締めの食べ物をどうしても食べたくなった時は、麺類が食べたくなったら代わりに春雨を食べてください。

ご飯ものを食べたくなったら、牛丼屋さんのご飯をお豆腐に変えたメニューを選ぶのも賢いです。

その他は、パックのおでんや、サラダチキンなどもあります。

 

これだけは避けてほしいおつまみ

ポイントを抑えるならば、ずばり「糖質+脂質」の組み合わせはNGです。

残念ながら、どれもお酒にあうものばかりです。

美味しいものほど高カロリーで、避けてほしいおつまみを紹介していきます。

 

フライドポテト

糖質+脂質が多い食べ物です。

また、芋類は、長芋を除く物は血糖値が上がりやすいです。

そのため、太りやすいという事になります。

 

春巻きや餃子

皮に糖質が多く、油を多く使うので避けた方が良いでしょう。

 

甘辛い味噌系料理

田楽や、煮込み料理です。

一見ヘルシーに見えますが、料理の過程で砂糖を大量に使うので、糖質が多い可能性があります。

 

締めのアイス

糖質や、脂質がいっぱいです。

ダイエット中は避ける様にしましょう。

 

まとめ

今回は、ダイエット中に食べれる居酒屋メニーを解説していきました。

居酒屋のメニューは、ダイエット中でも意外と食べれる物が多いです。

宴会の席でも、食べ物を意識する事でダイエットもきっと成功しますよ。

是非参考にしてください。

 

骨盤底筋群って何?女性は鍛えた方がいいって本当?

女性は知っておくべき骨盤底筋群

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

皆さんは、骨盤底筋と言う筋肉を聞いた事がありますか。

名前の通り、骨盤の底面の位置にある筋肉です。

今回は、特に女性が鍛えた方が良い、骨盤底筋群について解説していきます。

 

骨盤底筋群とは?

骨盤底筋とは、文字の如く骨盤の底にある筋肉の事を指します。

 

骨、坐骨、尾骨に付着している筋肉で、子宮や腸、膀胱などを支える役割があります。

また、排泄のコントロールも補っております。

 

骨盤底筋群を鍛えるメリット

骨盤底筋群を鍛えるメリットはたくさんあります。

ここでいくつか紹介していきたいと思います。

 

尿漏れや便秘の改善

骨盤底筋を鍛える事で、骨盤周りに力を入れやすくなり尿もれが改善されるます。

また、腸も活発になるので、便秘の改善にも良いとされております。

 

生理不順改善

膀胱や、腸や子宮の位置がしっかりと元の位置に戻る事で生理不順が改善されると言われております。

 

ホルモンバランスを整える

骨盤底筋を鍛えると、内臓の働きも良くなるので、ホルモンのバランスが良くなります。

 

ポッコリお腹解消

骨盤が前傾してる女性に多いポッコリお腹。

鍛える事により、骨盤の位置が整いポッコリお腹を解消に期待できます。

 

腰痛・肩こりの改善

骨盤の位置が正しい位置に戻る事により、姿勢が正しくなり肩こりや腰痛も改善されます。

 

 

骨盤底筋が弱いとどうなる?

骨盤底筋が弱いと様々なデメリットがあります。

ここでは、骨盤底筋が弱い事によるデメリットを解説していきます。

 

冷えや・便秘

骨盤周りの筋肉の柔軟不足、筋力不足が原因で起こりやすい。

 

生理痛がひどくなる

骨盤底筋が弱い事で、子宮の筋肉が弱くなり生理痛がひどくなる事があります。

 

尿漏れが起きる

骨盤底筋が弱いと、腹筋や膣内に力を入れれないため、尿漏れが起きる事があります。

 

体の調子が良くなる

腸周りの鍛えられる事により、体の調子が良くなります。

 

どのような人が鍛えた方が良い?

骨盤底筋は、結論から言うとどんな目的がある方でも、鍛えた方がいいです。

今回は、特にこういった目的の方におすすめと言う事で紹介していきます。

 

  • 姿勢を正したい方
  • ヒップアップをしたい方
  • 生理痛、生理不順を改善したい方
  • 腰痛、肩こりを直したい方
  • 尿漏れを改善したい方
  • 冷えや、筋力不足改善したい方

 

まとめ

今回は、骨盤底筋を鍛えるメリットについて解説していきました。

骨盤底筋を鍛えるとメリットがいっぱいですので、是非鍛えていきましょう。

ダイエットに良いブラックコーヒーの効果や飲み方や注意点

ブラックコーヒーはダイエットに最適!

品川、高輪のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

朝の目覚めのコーヒは美味しいですよね。

1日をスタートさせるための飲み物であるコーヒー。

実は、コーヒーにはダイエットにとても良いと知ってましたか?

今回は、ダイエットに良いコーヒーについて効果や、飲み方、注意点を解説していきたいと思います。

 

ブラックコーヒーの効果

 

ブラックコーヒーの効果を見ていきましょう。

 

カフェインが脂肪燃焼促進させる

コーヒーと言えば代表的な成分が「カフェイン」ですよね。

カフェインを摂取すると、交感神経を刺激し、血流が良くなり、新陳代謝もUPします。

それにより、脂肪の分解を促進させたり、エネルギーの消費を高めてくれる作用があります。

 

クロロゲン酸

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、強い抗酸化作用があり、ポリフェノールの一種です。

カフェイン同様に、脂肪燃焼効果や、ストレス緩和やリラックス効果もあるとされております。

 

シミ防止

クロロゲン酸には、シミの原因であるメラニンの酸化を抑えてくれる効果があるとされています。

女性の悩みでもあるシミを抑えてくれるのはとても嬉しいですね。

ブラックコーヒーの効果的な飲み方

ブラックコーヒーを飲む際には、効果的な飲み方あるのでここで紹介します。

 

アイスよりもホットで飲む

コーヒーはアイスで飲むよりも、ホットで飲むようにしましょう。

ホットの方がアイスよりも体が温まりやすく、基礎代謝が上がりやすいと言われております。

また、80度を目安にすると、カフェインやポリフェノールのダイエット促進効果が見込めると言われております。

 

食後30分以内に飲むのがおすすめ

コーヒーは食前より食後に飲むのをおすすめします。

上記でも説明した、カフェインやポリフェノールには、脂肪燃焼効果があるからです。

また、空腹でコーヒーを飲むと、胃酸の分泌を促進させてしまい、胃が荒れる可能性があります。

 

トレーニングの30分前に飲む

トレーニングの前に飲む事で脂肪燃焼や、集中力向上の効果があります。

ティーカップ一杯程飲むと良いでしょう。

 

ブラックコーヒーを飲むときの注意点

ブラックコーヒーを飲むときの注意点を見ていきましょう。

 

寝る前は飲まないようにする

寝る前にコーヒーを飲むと、交感神経が刺激され体が興奮状態になり、不眠へ繋がる事があります。

できるだけ、就寝前は避けるようにしましょう。

 

妊娠、授乳中は控える

カフェインは、妊娠や、授乳に悪影響を与えると言う結果が出ています。

さらに、お母さんの鉄分や、カルシウムの吸収も妨げると言われております。

できるだけ、カフェインレスの物を飲みましょう。

カフェインが入ってないから効果がないわけではない

カフェインレスの物にも、クロロゲン酸が多く含まれているので効果的です。

 

飲み過ぎには注意

欧州食品安全機関によると、1日のカフェイン摂取量を「400mg」と公表しております。

約コーヒーカップ4~6杯相当になります。

カフェインを取りすぎると、不眠になったり、胃が荒れたりする恐れがあり、逆効果になるので注意しましょう。

 

まとめ

今回は、ブラックコーヒーのダイエット効果や飲み方注意点を解説していきました。

ブラックコーヒーをダイエットの味方につけるには適正な量と、飲み方に気をつける事が大事になってきます。

是非参考にしてください。

ダイエットの敵!ストレスからくる症状女性編

ストレスはダイエットの敵!

品川、高輪のパーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

人間は誰しも抱えたことのあるストレス。

ダイエットにおいてもストレスは大きく関係してきます。

ストレスを抱えすぎるともちろん痩せづらくなります。

女性は特に、妊娠、育児、仕事などの環境や生活の変化が多い事で男性よりもストレスを抱えやすいと言われております。

今回は、ダイエットの的「ストレス」についてストレスが起こす症状女性編について解説していきます。

 

ストレスはなぜ起こるのか?

ストレスは環境や、生活リズムの変化、精神状態により起こってきます。

  • 仕事環境
  • 風邪や生理痛などの体調不良
  • 匂いや、音、温度
  • イライラ、悲しいなどの感情変化
  • 経済的余裕など

私達人間は何らかのストレスを感じながら生活していると言う事になります。

ストレスチェック

チェック方法
直近1ヶ月間の体調や、精神状態について。

上表の9つの質問項目に関して

「ほとんどいつもあった・4点」

「しばしばあった・3点」

「ときどきあった・2点」

「ほとんどなかった・1点」

と自己採点をしていただき自分に近いものを選んでみましょう。

各分野の合計点を足し評価をしていきます。

「疲労」分野:合計点が12点以上の方
「不安」分野:合計点が11点以上の方
「抑うつ」分野:合計点が10点以上の方

一つでも基準点を超えてる場合は、ストレスの影響をかなり受けてると思われます。

必要であれば、専門家に相談するのも良いかもしれません。

 

女性のストレスによる症状

女性に多いいくつかの症状を見ていきましょう。

 

だるさ、疲労感

女性ホルモンの乱れ(PMS、更年期障害など)ストレス、生活習慣による自律神経の乱れが原因で起こると言われております。

 

肩や首のコリ、腰痛

女性ホルモンの乱れや、運動不足、姿勢の悪さによる筋肉の硬直や緊張が原因で起こると言われております。

 

冷え

女性ホルモンによる影響や、生活習慣の乱れや、ストレスによる自律神経のみだれ、筋力不足など。

 

イライラ、不眠

ストレスによるイライラ、生活習慣の乱れ、自律神経の乱れなど。

 

月経周期の乱れ

生活習慣や、ストレスの影響で乱れる事があります。

 

ストレス対策

ストレスは完全に無くす事は中々困難ではありますが、軽減する方法はいくつかあります。

 

幸せホルモン「セロトニン」を増やそう

セロトニンとは、幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモンです。

精神面や、感情機能に大きく関わる物質の一つで、緊張したり不安な時に起こるストレスを抑えたりするなどの効果があります。

 

セロトニンの分泌を促す方法

日光を浴びよう

朝に日光を浴びる事で、セロトニンの分泌が促されると言われております。

朝起きたら、まずは太陽の光を浴びて1日をすっきりと迎えましょう。

適度な運動

ウォーキングや、ヨガや適度な筋トレは、セロトニンの分泌を促進させると言われております。

軽い運動でもまずは習慣化し始めてみましょう。

トリプトファン(アミノ酸)を摂る

必須アミノ酸の一つであり、体内で生産されない為食事から、摂る必要があります。

大豆類、乳製品にはトリプトファンが多く含まれております。

スキンシップをとる

好きな人や、異性とスキンシップを取る事で、セロトニンを増やす事ができます。

積極的に、スキンシップを取ったり、コミニュケーションをとってみましょう。

 

月経周期(PMS)対策をしっかり行う

月経周期の対策についてはこちらで解説しておりますので、チェックしてみてください。

女性のダイエットは生理周期が大事!生理周期に合わせたダイエット法

 

 

まとめ

今回は、ストレスからくる症状とその対策について解説していきました。

ストレスは、ダイエットの敵となってくるので、ストレスを感じている方は是非参考にして対策を行ってください。

糖質が多いオートミールはなぜ痩せる?オートミールの真実を徹底解説!

オートミールがダイエットになぜ良いのか

高輪、品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

皆様は、オートミールダイエットというダイエット法は聞いた事があるでしょうか?

数年前は、糖質制限ダイエットが大流行しました。

しかし、糖質をカットすると頭がボーッとしたり体調が悪くなったりと、不調になるという声も多くありました。

近年では、糖質を極端にカットするのではなく、良質な糖質を摂って痩せる「オートミールダイエット」が流行っております。

今回は、オートミールダイエットはなぜ痩せるのか!オートミールの真実を徹底解説していきます。

 

オートミールとは?

オートミールとは?

 

オートミールとは、オーツ麦を脱殻し食べやすくした加工食品です。

海外では、古くからオートミールを食事に取り入れており、シリアルの一種として愛されております。

オートミールは、胚芽などが未精製の状態で加工されています。

その為ほかの精白した穀物よりも栄養が豊富に含まれているのが特徴です。

 

オートミールの種類

オートミールの種類

オートミールは3種類に分かれており、基本的によく食べられて、お店に売られてる物はクイックオーツです。

 

オートミールはなぜ痩せる?

オートミールは、炭水化物が多く含まれているのになぜダイエットに良いのでしょう?

結論から言うと、「低GI値」であることからダイエットに向いているとされております。

GI値とは?

グライセミック・インデックス」の略でわかりやすく説明すると、人間は糖質を摂取すると体の中では血糖値が上がります。

血糖値の上昇が高い食べ物を摂取すると脂肪がつきやすくなると言われております。

つまりGI値が低ければ、血糖値が急上昇しない為脂肪が付きにくい事から、オートミールは近年ダイエットとして流行っています。

 

オートミールの栄養素

オートミールは100グラムあたり

  • 糖質63.1グラム
  • カロリー350kcalと決して少なくはありません。

その他の炭水化物は

  • お米(精白米)100gのカロリーは342kcalで糖質83.1g
  • うどん(乾)100gでは333kcalで糖質76.8gとなります。

 

オートミールは腸内環境を良くする

オートミールは、低GIだけでなく食物繊維も豊富に含まれております。

なんと玄米の3倍も含まれております。

食物繊維には、腸環境を整える効果が期待できます。

腸内環境が整う事により、便秘解消の効果も期待できます。

便秘の方は、浮腫や体重が中々減らないなどの原因となります。

是非オートミールを取り入れてみましょう。

 

まとめ

今回はオートミールはなぜ痩せるのか。

オートミールの真実について解説していきました。

是非一日一食オートミールを取り入れてみましょう。

女性のダイエットは生理周期が大事!生理周期に合わせたダイエット法

女性は、生理周期に合わせたダイエットを行いましょう

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

女性のダイエットって男性に比べてとても大変ですよね。

それは、「生理周期」が大きく関わってきており精神の不安定、体調不良によるものが大きな原因と言われております。

そこで、女性は男性よりもダイエットを成功させるには根気強さと知識が必要となってきます。

生理周期に合わせたダイエットの知識を知るだけで、ダイエット成功に大きく関わってきます。

今回は、女性の生理周期に合わせたダイエット法を解説していきます。

 

生理周期について

年齢

月経とは、通常10~14歳で初潮を迎えると言われております。

閉経は、およそ43~54歳と言われ、月経は約35〜40年間。

毎月5日間だとすると、なんと生涯で6〜7年付き合うことになります。

 

周期

月経が始まり、また次の月経が来るまでの期間を月経周期と言います。

主に、「月経期、卵胞期、排卵期、黄体期」の4つの周期に分類されます。

月経周期の正常は、約25〜38日間。

39日以上だと、稀発月経と言われ、正常ではないと言われております。

女性ホルモン

女性ホルモンは、エストロゲン、(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。

その2つのホルモンにより、体をコントロールし月経周期のバランスを保っています。

このバランスが、上手く保たれることによって、妊娠や、出産、生理などができるようになります。

 

「エストロゲン」

月経周期の前半の期間を安定させるホルモン。

胸のラインの形成や美肌を作る効果もあります。

女性特有のボディラインを作るには、このエストロゲンが大事になってきます。

閉経を迎えると、同時にエストロゲンの分泌も止まり更年期特有のイライラなどの原因となります。

 

プロゲステロン

月経周期の後半期間を担うホルモンです。

妊娠や黄体の形成などを行います。

基礎体温を上昇させたり、乳腺の形成などにも効果のあるホルモン。

さらに、多量のプロゲステロンを分泌させると、乳がんなどを抑制する効果があるとされております。

 

月経周期別の症状と運動と栄養について

ここでは、月経周期ごとの症状について見てみましょう。

月経期

体調不良

生理痛、頭痛、吐き気、倦怠感などを感じることがあります。

出血による貧血

子宮内膜を体外に排出する際に、出血を伴います。

この、出血が多いと貧血になる恐れがあります。

冷え

プロゲステロンの低下により、体が冷え血行不良などを起こす事があります。

運動

月経期の運動は、無理のないように行いましょう。

体調の様子を見ながら、出血などの症状も見ながら負荷を調整していく必要があります。

負荷の軽い有酸素運動を行ったり、ストレッチやヨガなどをおすすめします。

筋トレは、体調に応じて行うと良いです。

栄養

生理痛を緩和させるために、炎症を抑える働きのある「オメガ3」を積極的に摂りましょう。

  • 魚油
  • エゴマ油
  • 亜麻に油

魚を積極的に食べ、亜麻仁油などをサラダにかけて食べるのをお勧めします。

出血による、貧血を抑えるため「鉄、タンパク質」をしっかりとっていきましょう。

また、ビタミンCには抗酸化作用や、鉄の吸収を助ける働きもありますので、同時に摂取すると良いです。

造血作用のある、ビタミンB 12も忘れずに摂っていきましょう。

卵胞期

月経開始日から8〜13日の約5日間の周期を卵胞期と言います。

月経周期の中では、最もダイエットチャンス。

月経周期に合わせたダイエットでは、月経期と卵胞期を合わせた約2週間がとてもチャンスです。

卵胞期では、-1~1.5キロ減を目指すと良いでしょう。

 

症状

エストロゲンが多く分泌していて、一番体調が時期です。

ホルモンのバランスも整っており、自律神経が上手く整うことで精神も上向きになります。

エストロゲンの分泌により、お肌にハリや艶が出てきます。

運動

心身ともに良好な状態が続くので、筋トレと有酸素を併用させながら、体脂肪を減らしていきましょう。

初心者であれば、大筋群(下半身、胸、背中)などを行うと良いでしょう。

有酸素運動は、ジョギング、ウォーキングを筋トレ後、または、朝食前に行う事をおすすめします。

栄養

ダイエットチャンスの周期です。

カロリーを抑えてしっかり体脂肪を減らしていきましょう。

この時期は、糖質を減らしタンパク質を多めに摂り、満腹感を得られる食事を意識してください。

魚や、脂身の少ない赤身肉、大豆類を上手くバランスよく摂っていきましょう。

空腹感をなくすために、回数を多くする事をお勧めします。

また、この時期は低体温になっている為体を温める効果のある、ビタミンC、ビタミンEを摂っていきましょう。

 

排卵期

排卵期は、月経が始まって約2週間後に起き5日間あると言われております。

脳下垂体から、プロゲステロンが分泌されその影響で精神的にも不安になったりする事があります。

また、プロゲステロンの影響により浮腫が徐々にひどくなってきます。

排卵期は、ホルモンの影響によりかなり痩せづらい状態となっております。

排卵期では、0〜0.5キロ程痩せれれば問題ありません。

症状

  • 浮腫、肩こり、腰痛が起きやすくなります。
  • 脂肪が燃焼されずづらくなり、ダイエットにも段々と不安や苛立ちが出てきます。
  • 子宮内膜が厚くなる影響で、下腹部に違和感などを感じる事があります。
  • 皮脂の分泌が多くなるので、この時期に生活リズムや、食生活が乱れると黄体期で吹き出物が出やすくなります。

 

運動

この時期は、体調や精神面が不安定になる事が多く、その日の体調を見ながら運動を行っていきましょう。

負荷を落としたり、ストレッチやヨガなどをメインに行ってみるのをお勧めします。

 

栄養

エストロゲンが低下し、プロゲステロンが多くなっている為、エストロゲンの働きをする保つ栄養を摂りましょう。

  • 大豆製品
  • ローヤルゼリー
  • 胡麻、亜麻仁

上記の製品には、エストロゲンに似た働きをする栄養が入っていると言われております。

(色々と諸説はあります・・・)

 

黄体期

一番痩せにくい周期です。

この時期は、根気強さと対策が必要となります。

プロゲステロンが最も多く分泌するため、食べたもの、飲んだものを体に蓄えやすいです。

水分を体に蓄えるので、浮腫がひどくなる事があります。

特にストレスを感じやすい時期となりますので、過食などのに至る事があります。

黄体期では、+0.5~1の範囲で抑えれば上出来と言えるでしょう。

 

症状

  • 水分を蓄えやすい為浮腫が起こる。
  • 睡眠バランスが悪くなる事がある。
  • 乳房のハリや、肩こり、腰痛が起こる事がある。
  • 自律神経が乱れ、過食や、精神不安定、肌荒れなどが起こる事がある。

運動

この時期は、体脂肪が落ちづらい時期になります。

体重の変化がなくても、根気強く乗り越えていきましょう。

精神面も不安定になりやすい為、自立神経を整えるストレッチや、ヨガをお勧めします。

体調や精神面を見ながら、軽めの筋トレも行っていきましょう。

 

栄養

精神的なストレスにより、過食になりやすいので、満腹中枢を刺激する「食物繊維」を摂るようにしましょう。

また、浮腫対策として、カリウムや、抗ストレス作用のあるビタミンCやビタミンB12を含む食品を積極的に

摂取していきましょう。

 

生理周期のダイエット成功のポイント

月経周期に合わせたダイエットでは、いくつかポイントを抑える事が大事になってきます。

ストレスをできるだけ回避する

ストレスは、ダイエットの成功を最も妨げると言っても良いでしょう。

ストレスを回避するには、幸せホルモンのセロトニン積極的に分泌させましょう。

  • 体を動かす
  • よく眠り、太陽の光を浴びる
  • アロマなどの匂いを嗅ぐ(ラベンダー、ローマンカモミール、マジョラム)はリラックス効果あり。
  • 好きな人とスキンシップをとる。

体重が減らなくても根気強く頑張る

排卵期や黄体期と言った周期では、中々減りづらいどころか、増える場合もあります。

それは、水分による浮腫や、栄養の蓄えによる事が原因です。

今までやってきた事が無駄というわけではありません。

それらを乗り越えれば、また痩せてくる周期がきます。

根気強く頑張っていきましょう。

 

まとめ

今回は、女性の月経周期に合わせたダイエット法を解説していきました。

これからダイエットを始める女性の皆様、ダイエットで悩んでる皆様是非この記事を参考にしていただけると幸いです。

合わせて読みたい記事

骨盤底筋群って何?女性は鍛えた方がいいって本当?

 

プロが教える!太るお酒と太らないお酒!

プロが教える!太るお酒と太らないお酒!

プロが教える太らないお酒と太るお酒

高輪・品川のパーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

お酒好きの方にとって、ダイエット中の禁酒は辛いですよね。

特に夏といえば、お酒が美味しくなる時期ついついビールを飲みすぎてしまうことも。

実はお酒は、飲み方を意識すれば飲酒しても太らないと知ってましたか?

そこで、今回はダイエット中に太らないお酒の種類や飲み方について解説していきたいと思います。

よろしければこちらの記事もご覧ください。

お酒を飲むと太る理由

お酒を飲むと太る理由をいくつかご紹介して行きます。

 

中性脂肪を増加させてしまう

アルコールを大量に摂取すると、肝臓での中性脂肪の合成が進み、必要以上に中性脂肪が作られてしまうのです。

適量の飲酒であれば、中性脂肪が上がることはないと言われています。

 

食欲の増進

アルコールを摂取すると胃酸の分泌が増えます。

胃酸の分泌が増えることにより、消化を促します。

その結果食欲を増進させついつい食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーを招いてしまい太る原因となります。

 

代謝が悪くなる

アルコールのカロリーは1gあたり約7kcalあります。

アルコールを摂取してもそのカロリーは、熱として発散され、ほとんど脂肪にはならないと言われております。

しかし、アルコールを大量に摂取した場合、体はアルコールを代謝するために酵素やエネルギーを使います。

酵素やエネルギーがアルコールの代謝で積極的に使われると、一緒に摂取したおつまみなどの脂質や糖質が代謝されず残ってしまいます。

その結果通常時よりも脂質や、糖質が体内に残ってしまい脂肪として蓄えられていきます。

 

太りやすいお酒

太りやすいお酒とはどんな種類があるのでしょう。

ポイントは「糖質」です。

太りやすいお酒には、糖質が多く含まれています。

砂糖などを含んでいるお酒には特に要注意です。

太りやすいお酒をいくつか見ていきましょう。

 

日本酒

日本酒は、お酒の中でも糖質が高い種類となります。

100mlあたり

日本酒(純米酒)糖質3.6g

飲み過ぎには注意しましょう。

 

梅酒

梅酒1杯(83g=約80ml)の糖質量は17.18gです。

梅酒は原材料として氷砂糖などが使われております。

お酒の種類の中でも非常に糖質が高く最も太りやすいお酒です。

ダイエット中は避けるようにしましょう。

 

ビール

ビール(350ml)1本あたりの糖質は約11gです。

350mlを3本飲むと、大体おにぎり一つの糖質量と同じ量となります。

飲み過ぎには注意し、飲むなら1本に抑えましょう。

 

白ワイン

白ワインの糖質量は、100ml約2.0gなっております。

また赤ワインは100mlあたり約1.5gとなっており、赤ワインはポリフェノールも多く含まれているので、白ワインよりも赤ワインをお勧めします。

 

甘いカクテル

甘いカクテルには、シロップを使われてることが多いです。

そのシロップには、多くの砂糖が入っております。

カシスオレンジなどの甘いカクテルは控えましょう。

生レモンサワーやなどの甘くないサワー類がお勧めです。

 

太りにくいお酒

太りにくいお酒を選ぶポイントは、「糖質の少ないものを選ぶ」事です。

では糖質の少ないお酒の種類を見ていきましょう。

 

ハイボール

ハイボールは、蒸留酒であるウィスキーを炭酸などで割ったお酒となります。

ウィスキーにはほとんど糖質が入ってないので、ハイボールはお勧めです。

しかし、割りものは炭酸などの糖質が入ってないのを選ぶようにしましょう。

 

焼酎

焼酎は、芋や、麦、米といった糖質が多い原料を使っていますが、実はお酒を蒸留する過程で糖質がカットされています。

なので基本はどの種類を飲んでも大丈夫です。

 

ジン

ジンは、糖質がほとんど含まれておりません。

しかし、ジントニックなどの「トニック」には糖質が含まれております。

割りものは、ソーダなどで割るようにしましょう。

 

ウォッカ

ウォッカも糖質はほとんど含まれておりません。

割りものには注意すれば大丈夫です。

 

太りづらいお酒の飲み方テクニック

ダイエット中でもお酒を飲みたい方のためにいくつかテクニックを紹介します。

 

おつまみはタンパク質を中心に

お酒を飲むとついつい揚げ物や、糖質の多い物を食べたくなりますよね。

実は、お酒を飲む際に最も太る原因となるのが、おつまみなんです。

おつまみは揚げ物などを避け、赤身肉、刺身、焼き魚、枝豆などのタンパク質や食物繊維を中心とした物を食べるようにしましょう。

 

水をいっぱい飲む

アルコールを分解するためには、水が必要となります。

脱水状態にならないために、しっかり水を飲みましょう。

二日酔い対策にもなりますよ。

目安は、お酒と同じぐらいの量をとるようにしましょう。

 

まとめ

今回は、太りやすいお酒、太りにくいお酒の紹介をしてきました。

ダイエット中は、決してお酒を飲んでいけないわけではありません。

飲む種類や、飲み方、おつまみなどを工夫すれば飲んでも良いです。

ぜひ参考にしてみてください。

合わせて読みたい記事

ダイエット中に食べれる居酒屋メニュー8選