ダイエット空腹時の対策や注意点について徹底解説

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

ダイエットを始めたけど、空腹に耐えられず食べてしまい失敗してしまった方も多いのではないでしょうか。

ダイエットを始めると、多少なりとも空腹に耐える必要があります。

しかし、工夫次第では空腹感を誤魔化すこともできます。

今回は、ダイエット空腹時の対策や注意点について解説していきます。

 

空腹時は体に悪影響?

ダイエット中は、食事を減らす必要があるためどうしても空腹間に襲われる事が多いです。

しかし、空腹を我慢し続けるとかえって体に悪影響をもたらすかもしれません。

空腹時に体に及ぼす悪影響をいくつか紹介していきます。

 

痩せづらくなる

空腹時間が続くと、体は低血糖の状態となります。

低血糖の状態が続くと、体は飢餓状態となり栄養を脂肪として体に溜め込もうとします。

そのため、次にとる食事が脂肪にとなって体に蓄積されやすくなります。

また、空腹を我慢する事で、次の食事を過多にとってしまう恐れがあるので、注意が必要です。

 

便秘になりやすい

ダイエット中は食事制限により、水分や食物繊維などの不足により便秘になりやすくなります。

便秘になると、基礎代謝が下がり脂肪燃焼もしづらくなるので注意が必要です。

ダイエット中は、過度に量を減らすのではなく痩せるギリギリのカロリーを摂取する事が大事になってきます。

 

ストレスにより痩せづらくなる

空腹時には、ストレスによりストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されやすくなります。

コルチゾールにより成長ホルモンの働きが阻害され、脂肪燃焼しづらくなります。

また、ストレスが溜まると、甘い物を欲しがる心理が働くので要注意です。

 

空腹時の対策

空腹が長時間続くと、ダイエットに悪影響なのがわかりましたね。

次は、空腹を感じた時の対策についてみていきましょう。

 

炭酸水を飲む

炭酸水は、お腹が膨らむのでダイエット中の空腹を凌いでくれます。

また、ダイエット中は水を多く飲む事で便通も良くなるので積極的に飲んでいきましょう。

 

カロリーが低い低糖質な物を食べる

甘いお菓子などの、糖質が多い食べ物は血糖値が上がりやすく太る原因となります。

空腹の場合は、ナッツや、スルメ、糖質0のゼリーなどを食べるのをおすすめします。

太らないカロリー内であれば、空腹にならないように食事回数を増やすことをおすすめします。

 

ガムを噛む

ガムを噛むことで、満腹中枢が刺激され食べすぎを防いだり、満腹感を感じる事ができます。

また、ガムを噛むことで集中向上の効果もあります。

 

空腹を防ぐには?

最後に、空腹の時間をなるべく防ぐ対策を紹介していきます。

 

よく噛む

しっかり、噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感を得られる事ができます。

また、よく噛むことで顔の筋肉も鍛えられ小顔効果にも良いです。

 

食事の回数を増やす

食事の回数を増やす事で、空腹の時間を無くす事ができます。

1日3食べていた量を4.5食に増やしてみましょう。

 

低GIの物を食べる

低GIの物を食べる事で、血糖値の急上昇を防ぎます。

血糖値が急上昇すると、時間がたち血糖値が下がっていく際に空腹を感じやすくなります。

低GI食品は、腹持ちの多い食品も多いのでぜひ意識して食べましょう。

 

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました。

今回は、ダイエット空腹時の対策について解説していきました。

空腹はダイエットに悪影響をもたらす事がわかりましたね。

食事回数を増やしながら、空腹をなるべく無くすように心がけましょう。


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痩せるならこの運動!消費カロリーが高い有酸素運動をプロが教えます!

痩せる有酸素運動!

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

ダイエットを成功させるためには、運動が必要不可欠になってきます。

運動は、主に筋トレや、有酸素運動があり、特に有酸素運動は脂肪燃焼に最適とされており、今回は消費カロリーが高い有酸素の種目を解説していきます。

 

有酸素運動の効果

有酸素運動には、様々な効果があります。

それぞれみていきましょう。

 

内臓脂肪を燃焼させる

有酸素運動は、主に糖質と、脂肪をエネルギー源とします。

その為内臓脂肪の燃焼に効果があります。

内臓脂肪を減らしたいのであれば、20分以上の運動を行いましょう。

20分以上行う理由としては、有酸素運動は最初の20分では主に糖質をエネルギーとして使います。

体が温まってきて20分を過ぎると次に脂肪をエネルギーとして使い始めます。

その為、体脂肪を減らす目的で行うのであれば、最低でも40分以上を目安に行うと良いでしょう。

 

心肺機能(体力)の向上

有酸素運動では、肺や心臓の心、肺機能を活発に働く為心肺機能向上の効果があります。

心肺機能が向上すると、日常生活で上り坂や、階段などで息が上がらなくなったりと、体が疲れにくくなるといったメリットがあります。

睡眠の質を上げる

有酸素運動を行うことにより、身体的疲労が溜まります。

疲労が溜まることにより、眠気を促進し睡眠の質を上げ深い睡眠につく事ができます。

 

消費カロリーが高い有酸素運動

消費カロリーが高い有酸素運動見ていきましょう。

 

ランニング

有酸素運動の王道と言えばランニング。

ランニングは、約30分の軽いランニングでも約200〜280kcalを消費できると言われており、距離やスピードを変化することにより、消費カロリーをさらに上げる事が可能です。

ランニングは、最初は無理をせず30分以上同じペースを保てるようなペースで行いましょう。

 

スイミング

スイミングは、体に浮力がかかり筋肉をかなり使うので有酸素運動の中でも消費カロリーが高い運動になります。

特に水中では、体に対する負荷が浮力により減少するので、筋力がない方や、運動初心者にもおすすめの運動になります。

体重50キロの人が1時間のウォーキングで消費するカロリー184kcalに対し、水中ウォーキングは236kcalととても消費カロリーが高いです。

しかし、着替えや準備が手間がかかるのがデメリットととなります。

 

サイクリング

サイクリングは自転車を漕ぐ有酸素運動になります。

消費カロリーの目安として、時速20kmのスピードで走って140kcalと言われております。

サイクリングは、ランニングなどに比べて、膝の負担が少ないのがメリットとなります。

また、自転車であればツーリングなどの楽しみもあるので、楽しくできる有酸素運動としてもおすすめです。

 

踏み台昇降

踏み台昇降は、自宅でもできる手軽な有酸素運動になります。

消費カロリーは、1時間で約200~300kcalととても消費カロリーの高い運動となります。

踏み台昇降は、太腿や、お尻、腹筋を使うので筋トレも組み合わせたトレーニングとなります。

その為、脂肪燃焼を目的としている人におすすめの運動です。

 

まとめ

今回は、消費カロリーの高い有酸素運動について解説していきました。

有酸素運動は、40分以上を目安に行うようにしましょう。

また、継続させる事が大事になってきますので、無理のない負荷やペースで行なっていきましょう。


 

 

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筋肉を成長させるサプリ!クレアチンの効果や飲み方について徹底解説!

トレーニングの質を上げるクレアチン!

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

筋肉の成長の促進や健康維持するうえで役に立つサプリメント。

現代では、色々なブランドのサプリメントが生産されており、特に筋肉の成長に良いとされている「クレアチン」

今回は、このクレアチンについて効果や飲み方などを解説していきたいと思います。

 

クレアチンとは?

クレアチンとは、アミノ酸の一種で体内で合成させる事ができ、その大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。

クレアチリン酸とは、筋肉が収縮する際のエネルギーとして再生される物質となります。

クレアチンは、無酸素運動のような、筋トレやウェイトトレーニングで素早くエネルギーを生み出すサポートをしてくれます。

高強度のウェイトトレーニングや筋トレを行なっている方は積極的に摂取した方が良いアミノ酸の一つです。

 

クレアチンの効果

クレアチンの効果について説明していきます。

 

筋肉量を増加させる

クレアチンは、筋肉を成長させる栄養素とはなりませんが、筋トレ時のエネルギーのサポート効果によってより高負荷のトレーニングを行う事ができます。

クレアチンを摂取する事で、高負荷のトレーニングが可能となり、筋肉の成長加速させる効果が見込めます。

 

疲労回復

ある研究結果によると、クレアチンを約2.3g/日を6週間摂取したグループは、摂取してないグループに比べて、摂取前よりも各セットのピークトルク減少率が抑制されたという検証結果が出ました。

この研究結果から、クレアチンは筋肉の疲労回復を促進させたり、筋トレ時の疲労を軽減させる効果がある事がわかりました。

 

リハビリの補助効果

筋肉は使わなければ減っていき、再度鍛えると元の状態まで回復するという働きがあります。

クレアチンを摂取したグループは、筋肉の摂取しないグループに比べ筋肉の回復が早まったという研究結果が出ました。

運動と、クレアチンの摂取によりリハビリの効果を効率よくする効果が見込めます。

 

クレアチンの摂取方法

クレアチンの摂取方法は大きく分けて2パターンあります。

それぞれみていきましょう。

 

ロ-ディーング法

クレアチンを20g/日を5~7日間摂取し、クレアチンを体内に増加させる方法です。

クレアチンは、毎日2〜5g摂取する事で、約28日程で効果を体感できると言われております。

このローディング方法は、一日20g摂取する事で1週間でクレアチンの効果を得るという摂取方法になります。

クレアチンを摂ることで、水分も体に溜まってしまうので、浮腫や体重が減らないといった事が起こる事があります。

 

通常摂取法

クレアチンを3g/日継続的に摂取する方法です。

ローディング法とは違い1ヶ月間かけて、体内に増加させる方法です。

一日3グラムのクレアチンを摂取していくやり方なので、ローディング法に比べて浮腫などがなくゆっくり時間をかけてクレアチンの効果を実感したい方におすすめです。

 

クレアチン摂取する際のポイント

食後がおすすめ

クレアチンは、インスリンの分泌が高まると吸収率が高まると言われております。

その為、血糖値が上がりやすい食後の摂取をおすすめします。

その他、炭水化物などのブドウ糖と一緒に摂取する事をおすすめします。

 

カフェインと併用しない

クレアチンは、カフェインと併用して摂取すると、効果が減少したという研究結果が出ております。

摂取する際は、カフェインとの摂取を避けるようにしましょう。

 

水分を多めに摂ろう

クレアチンの効果を最大に引き出したい場合には水分を多めに摂るように心がけましょう。

最低でも2リットル以上は意識して飲むようにしましょう。

 

まとめ

今回は、クレアチンの効果や飲み方について解説していきました。

今までよりも、筋トレの強度を上げたい方、パフォーマンスを上げたい方は上手く、クレアチンを活用し今後のトレーニングの質を上げていきましょう。

 


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冬は夏よりもダイエットチャンス!冬のダイエットに最適の野菜食材を紹介します!

冬こそダイエットだ!!

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

今回は冬のダイエットに最適の食材を栄養素を踏まえて解説していきたいと思います。

実は、ダイエットは夏に比べて冬の方が痩せやすいという研究結果も出ております。

是非この記事を参考にしながら、冬のダイエット食材で痩せましょう。

 

冬のダイエット野菜食材

 

小松菜

冬に旬をむかえる小松菜。

栄養素は、カルシウムやカロテンが多く入っている野菜になります。

カルシウムは、骨の形成を促進したりする効果があり、カロテンには体の成長を促進させる効果があるので、筋肉の成長をサポートするうえでも重要な栄養素となります。

小松菜は、100gあたり14kcalととてもカロリーも低いのでダイエット中には是非摂って欲しい野菜となります。

 

ほうれん草

ほうれん草もダイエットにとても良い食材です。

特に、食物繊維やビタミンB・Cが豊富で、食物繊維には腸の働きを良くし便通を良くする効果があります。

ビタミンCには、免疫力を上げる効果がありビタミンBには、糖質の代謝を良くする効果や、脂質を代謝する効果があります。

カロリーも100gあたり20kcalととても低カロリーなので積極的に摂って欲しい野菜となります。

 

ブロッコリー

ブロッコリーは、野菜の中でもタンパク質が豊富で、食物繊維やビタミンC・B・Eなどが多くとても栄養素が高い野菜となります。

タンパク質は、筋肉の合成を促進させたりする効果があります。

その他、ビタミンCの抗酸化作用や脂質の代謝を促進させるビタミンEなど体に良い栄養素が豊富です。

ブロッコリーは、蒸したり茹でたりすると栄養素が死んでしまう可能性があるので、油で軽く炒めるなどの調理をおすすめします。

 

大根

大根は、食物繊維が豊富に含まれており水分が多く、満腹感を得られる食材です。

カロリーは、100gあたり25kcalと低カロリーでダイエットにとても良い食材です。

汁物や、煮物など幅広く調理に使えるので、おすすめの食材です。

 

冬は夏よりもダイエットチャンス

実は、冬は夏よりも痩せやすい時期と言われております。

理由は、基礎代謝にあります。

冬は、体が冷える傾向にあるため、体は反射的に体温をあげようとします。

体温を上げようとする体の働きは、エネルギーを使うので基礎代謝が上がるとされております。

夏に比べて10%も上がると言われております。

一見すると夏は、汗を大量にかくので代謝が良いと思われがちですが、汗は体内の水分が外に出てるだけで、代謝が上がっているわけではありません。

水分が抜けると、体重が減るので痩せる傾向にはありますが、それは体脂肪が減っているわけではないので、勘違いしないようにしましょう。

 

冬に基礎代謝を下げない為の過ごし方

ここでは、基礎代謝を下げない方法を解説していきます。

 

体を冷やさない

体が冷えると、基礎代謝が低下するので体を冷やさないようにしっかり管理しましょう。

特に、お風呂上がりは体が急激に冷えやすいので、注意しましょう。

 

運動を行う

運動は基礎代謝を上げるのに欠かせないです。

冬は体が冷えやすいので、汗をかいたら体が冷えないように注意しましょう。

 

まとめ

今回は、冬のダイエット食材におすすめの野菜を紹介していきました。

冬はダイエットのチャンスの時期であり旬の豊富な野菜も多いので是非ダイエットを実施してみては如何でしょうか。

この投稿を参考にしていただけると幸いです。


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無理をしないで痩せる!脂質制限のやり方とメリットデメリット!

脂質制限を徹底解説!!

品川・高輪のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

ダイエットには様々な方法があります。

糖質制限や、脂質制限、カロリー制限など・・・

一体どのダイエット法を実施すれば良いのか。

結論からお話すると、自分にあったダイエット法を選ぶ事が一番ベストになります。

今回は、脂質制限のやりかたとメリット、デメリット解説していきたいと思います。

 

脂質制限とは?

脂質制限とは、文字の通り脂質を制限しカロリーをカットするダイエット法です。

脂質制限は、体重によって制限する脂質の量が決まっており、制限する量にも個人差があります。

一日の最低摂取量は、体重×0.6~0.8gと言われております。

例えば、体重が60キロあれば、最低でも36g脂質を摂取する必要があります。

脂質は、1g=9kalとカロリーが高く、炭水化物、タンパク質は1g=4kcalですので2倍以上のカロリーがあることになります。

カロリーの高い脂質を抑えることにより、痩せていくというのが脂質制限の本質となります。

 

脂質制限のメリット

脂質制限には、様々なメリットがあります。

それでは、順番にみていきましょう。

 

高糖質の物でも食べれる

脂質制限は、脂質を抑えるダイエット法なので糖質を抑える必要がありません。

しかし、ラーメンや、チャーハン、餃子などは調理の過程で油をかなり使用するので食べ過ぎには注意が必要です。

和菓子や、餅、ご飯、果物にはほぼ糖質が入っていないので食べれます。

炭水化物を食べる時には、調理の過程で油を使用してないか注意しながら選ぶようにしましょう。

 

エネルギー不足を防げる

人間のエネルギー源は主に糖質です。

糖質制限は、エネルギー不足になりやすく頭が回らなかったり、力が出ないなどといった事が起こりやすいですが、脂質制限はしっかりと、糖質が摂れるのでエネルギー不足を防ぐ事ができます。

仕事や私生活にも支障が起こる可能性があるので、それを回避できるのは脂質制限の大きなメリットでもあります。

 

空腹になりづらい

ダイエット中は、食事制限により空腹状態になりやすいです。

脂質制限では、腹持ちの良いご飯を食べれたり、脂身の少ない赤身肉などを食べれるので糖質制限に比べ空腹になりづらいです。

空腹はストレスを溜めたり、爆喰いの原因となるので糖質制限に比べてストレスがかかりにくいのもメリットの一つです。

 

脂質制限のデメリット

 

糖質を普段から摂らない人にとってはきつい

普段糖質を摂っていない人にとって、脂質を制限することはきついかもしれません。

脂質制限は、脂質を摂らない分糖質をとる必要があります。

ダイエット中は、免疫力も低い傾向にあるので、栄養不足になると体調を崩す事があります。

 

糖質制限に比べて痩せるのに時間がかかる

糖質を制限すると、糖質と一緒に吸収される水分も一緒に抜けます。

そのため、浮腫や体重が脂質制限に比べて早く減るという事です。

また、脂質制限は一定以上脂質を摂る必要があるので、糖質制限比べ体重の減りは穏やかになります。

 

外食のメニュー選びが大変

近年のレストランには、糖質をカットしたメニューが多くなってきました。

しかし、脂質をカットしたメニューは少なく、脂質制限中は外食のメニュー選びに苦戦する事でしょう。

ドレッシングなどにも脂質は多く含まれている事が多く、ノンオイルのドレッシングを選ぶ必要があります。

 

脂質制限が向いている人

脂質制限が向いている人の特徴を紹介していきます。

 

白米などの炭水化物をよく食べる

炭水化物が好きな人にとっては、脂質制限は向いています。

白米や麺類などの炭水化物であれば比較的食べる事ができるので、炭水化物が好きな方にはおすすめです。

 

体脂肪をしっかり落としたい

糖質制限では、水分も一緒に抜ける分体重の減りが早いです。

実際に体脂肪が減っているわけではなく、水も抜けて体重が減っている事があります。

脂質制限では、水分が減ることはないので体脂肪だけを減らして痩せる事ができます。

 

長期的にできる人

脂質制限は、糖質制限比べ時間がかかるので長期的に実践できる方におすすめです。

 

まとめ

今回は、脂質制限のメリット・デメリットについて解説していきました。

どのダイエット法にも、それぞれメリット・デメリットがあります。

自分にあったダイエット法を選ぶ事がダイエットも成功につながります。

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品川・高輪のパーソナルジム!CALORIE TRADE JAPAN高輪店をご紹介!

高輪のパーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店のご案内

高輪のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

今回は、CALORIE TRADE JAPAN高輪店のトレーニング風景や、ジムの雰囲気についてご紹介していきます。

この記事で、CALORIE TRADE JAPAN高輪店が気になったらぜひお問い合わせください。

 

ジムの雰囲気

ジムの機材についてご紹介していきます。

 

スミスマシンとパワーラック

 

こちらのパワーラックは、スミスマシンが導入されております。

スミスマシンとは、バーがレールをそうように動くマシンです。

あらかじめ軌道が決まっているため、バランスが取りやすく初心者の方でもスクワットや、ベンチプレスなどが簡単にできるようになります。

また、スミスマシンではない通常のバーも完備しておりますので、難易度に合わせたり個人のメニューに合わせてトレーニングをする事が可能になります。

 

ストレッチ台

 

CALORIE TRADE JAPAN高輪店では、体が硬い人や、日頃のデスクワークなどで肩こりがある方に向けてストレッチを実施しております。

柔軟性を上げることによって、可動域が上がりパーフォマンスの向上にもつながります。

 

カウンセリングルーム

 

カウンセリングでは、お客様のお悩みや、目的などをヒヤリングし目的を達成するためのプランをご案内させていただきます。

ダイエット・筋力UP・健康維持と言った様々な目的の方に合わせたプランを提供しております。

CALORIE TRADE JAPAN高輪店は、食べて痩せるダイエットをモットーに食事指導をさせていただいております。

無理のない食事制限で痩せることにより、リバウンドを防ぐ事ができます。

 

感染予防対策も徹底しております

スタッフのマスクの着用、機材のアルコール消毒、お客様への消毒などを徹底して行なっております。

また、お客様のご要望によりスタッフの手袋着用も行なっております。

お客様が安心してトレーニングに望めるように常に徹底しております。

 

お客様との写真集

N様とのトレーニング後にパシャ!!

 

H様とパシャ!!

 

M様とパシャ!!

 

K様とパシャ!!

 

トレーニングはキツく楽しくをモットーに

トレーニングを続けるコツは、楽しむ事が一番のコツとなります。

CALORIE TRADE JAPAN高輪店では、まずトレーニングを楽しむ事を意識しながら、指導をさせていただいております。

もちろんトレーニングはきついですが、終わったら楽しかったと思えるようなトレーニングを提供しております。

 

お問い合わせお待ちしております

今回は、CALORIE TRADE JAPAN高輪店の施設についてご案内していきました。

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最強栄養食卵について!栄養素や効果について徹底解説!

卵こそ最強栄養食!

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

本日は、普段皆さんもよく食べる卵について解説していきたいと思います。

卵は最強栄養食とも言われており、栄養が豊富で人間の体にとても良い効果をもたらします。

それでは、卵の栄養についてみていきましょう。

 

卵に多く含まれる栄養素

 

タンパク質が豊富

卵には、タンパク質が豊富で茹で卵であれば、1個6.5gのタンパク質が含まれております。

タンパク質は、筋肉を作るために必要な栄養素となるので卵は筋肉を成長させるにもとても良い食材となります。

 

ビタミンA

卵には、ビタミンAが豊富に含まれております。

ビタミンAに含まれる成分のレチノールには、目や皮膚などの粘膜を健康に保つ働きがあります。

レチノールの働きにより免疫力が向上し風邪などの病気の予防にもなります。

 

ビタミンD

ビタミンDには、骨を健康に保ったり、カルシウム濃度バランスを整えてくれる効果があります。

また、近年では免疫力アップや、糖尿病、自閉症などにも効果があるとされています。

 

ビタミンB6

ビタミンB6にはタンパク質を代謝させる働きがあり、筋肉を成長させるにとても重要な栄養素になります。

また、脂質を代謝させる効果もあるためダイエットにも効果的な栄養素となります。

 

卵の効果

卵の素晴らしい効果をみていきましょう。

 

美容効果や老化防止

卵に含まれるビタミンAなどには、抗酸化作用があり細胞の老化を抑える働きがあります。

また、肌を形成するタンパク質やコラーゲンが豊富に含まれており、肌の質を高めたりと美容効果もあります。

 

筋トレの効果を上げる

卵には、アミノ酸の一つであるグルタミンが豊富に含まれております。

グルタミンには、免疫を高める効果や筋肉の分解を防ぐ効果があります。

卵は、筋肉の成長を促進させるので筋トレを行なっている方はぜひ食べるようにしましょう。

 

視力低下を防ぐ

ビタミンAには、筋肉目の筋肉の弾力性を和らげる効果があります。

ドライアイなどを防止したりと目の病気の予防にも効果的です。

 

卵の食べ過ぎは良くない?

卵にはコレステロールが多く食べ過ぎは体に悪影響という話は聞いたことはあるのではないでしょうか。

しかし近年では、研究が進みその見解も変わりつつあります。

例えば、卵を一日一個食べることにより心臓疾患などの病気のリスクが減るとされております。

2015年には、コレステロールの摂取基準の記載がなくなっております。

これは、コレステロールを多くとっても血中のコレステロール値に問題はないという見方になります。

しかし個人差はあるので、まずは一日一個を目安に食べるように心がけましょう。

 

まとめ

今回は、最強栄養食卵について解説していきました。

卵は手軽に調理も簡単ですので一日一個、筋トレを行なっている方は1個以上を目安に食べるのを心がけましょう。

 


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こんなパーソナルジムは気をつけて!パーソナルジム選びのポイントを解説!

パーソナルジムはどう選ぶ?

高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

近年はフィットネスブームにより、パーソナルジムが増えてきました。

増えすぎてどこのパーソナルジムに入会すれば良いのか迷うこともあると思います。

今回は、パーソナルジム選びのポイントやトレーナーの見分け方について解説していきたいと思います。

 

パーソナルジム選びのポイント

パーソナルジムを選ぶポイントはいくつかありますが、一番重要となるポイントは「目的を達成できる」事ができるかという点がポイントになります。

例えばダイエットであればダイエットを成功できるか、ボディーメイクであれば、ヒップアップはできるのかが着目するポイントになります。

ここでは、パーソナルジム選びのいくつかのポイントをみていきましょう。

 

毎日食事管理をしてもらえるか

パーソナルジムに通う多くの方の目的は、ダイエットが多いと思います。

ダイエットで大事となるのが、「食事」となります。

パーソナルジムを選ぶポイントは、食事の管理をしてもらえるかがポイントになります。

食事管理は、知識と習慣化する事が大事になってきます。

慣れるまでは、毎日管理してもらう事がダイエット成功の鍵となります。

パーソナルジムを選ぶ時は、食事管理を毎日してくれるジムを選ぶようにしましょう。

 

明確に目的達成までのプランを提供しているか

ダイエットを成功させるには、「計画」を立てる必要があります。

パーソナルジムを選ぶポイントとして、計画をしっかり立ててくれるジムを選ぶようにしましょう。

適当に、何ヶ月で何キロ痩せるではなく、毎日どのくらい痩せていくという細かいプランを立ててくれるジムを選びましょう。

 

トレーニングマシンはしっかりしているか

これは意外と見落としがちですが、安いトレーニングマシンを使っているとトレーニングの質に関わってきます。

もちろん指導するトレーナーにもよりますが、質の良いトレーニングを提供してるジムは、それなりにしっかりとしたマシンを取り入れております。

トレーニングマシンの事を知らない方は、写真をとって筋トレに詳しい知り合いに聞いてみるのも良いかもしれません。

 

パーソナルジム選びに気をつけよう

ジムを選ぶポイントとして、こんなジムには気をつけましょう。

 

料金が安い

料金が安いに越したことはないですが、料金の安いジムは資格のないトレーナーや、経験の浅いトレーナーが指導してる事が多いです。

もちろんそうではない場合もありますが、カウンセリングなどの相談でしっかり受け答えができているか、知識はあるのか見極めるのがポイントとなります。

 

マンツーマンじゃない

最近では、セミパーソナルと言って料金が安い代わりに、グループでトレーニングを行うジムが増えてきてます。

トレーニングに慣れれば、問題はありませんが、最初のうちはフォームなどが定かではないので、しっかりマンツーマンでみてくれるジムを選ぶようにしましょう。

 

極端な食事制限を指導する

結果を出させるために、極端な食事制限を指導するジムには注意が必要です。

ダイエットを成功させるために、食事制限は必要となりますが、成功させた後が一番大事になってきます。

パーソナルジムに通ってダイエットに成功してその後リバウンドしたという話はよく聞きます。

極端な食事制限で痩せても、ストレスの反動で爆喰いに走る可能性が高いです。

しっかりと食べて痩せる指導をしてくれるジムを選びましょう。

 

CALORIE TRADE JAPAN高輪店についての記事

 

まとめ

今回は、パーソナルジム選びのポイントについて解説していきました。

今回解説してきたポイントを踏まえて自分の目的を叶えてくれるジムを選びましょう。

入会を判断する際には、体験トレーニングができるジムを選ぶのをおすすめします。

 


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高輪のパーソナルジム!CALORIE TRADE JAPAN高輪店について徹底解説!

高輪のパーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店について

 

高輪のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

皆さんは、パーソナルジムというとどんなイメージをお持ちですか?

本当に効果が出るのか心配・・キツそう・・食事制限が大変そう・・・

初めての方は不安も多いかと思います。

今回は、CALORIE TRADE JAPAN高輪店についての紹介をしていきたいと思います。

 

パーソナルジムのメリットは?

パーソナルジムとはダイエットや、体を鍛えるというイメージがありますが具体的にどんな事をするのかみていきましょう。

 

マンツーマンでトレーナーが指導してくれる

パーソナルジムは、通常のスポーツジムと違い、専属のトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。

一人では中々続かない方や、トレーニングのやり方がわからない方にとってはとてもお勧めです。

 

個室で人目を気にしないでトレーニングできる

パーソナルジムは、ほとんどが個室ですので人目を気にせずトレーニングができるのも魅力の一つです。

 

食事管理をしてくれる

ダイエットでは、食事管理が重要になってきます。

パーソナルジムでは、お客様のライフスタイルや普段の食べてる物に合わせて、食事のアドバイスを行なっております。

 

CALORIE TRADE JAPAN高輪店の特徴

ここでは、CALORIE TRADE JAPAN高輪店の特徴について解説していきます。

 

お客様の筋力に合わせてストレッチを入れながら

お客様の身体の柔軟性をチェックし、骨盤の歪みや、肩こり、腰痛のある方の改善を行います。

また、初心者でもフォームを意識しながら行えるように動作のチェックを徹底して行います。

 

高機能体組成計を使いながら身体の変化をチェック

CALORIE TRADE JAPAN高輪店では、高機能の体組成計を使い毎回体重の変化をチェックしております。

高機能の体組成計は、正確性があり常に自分の身体の変化を管理する事ができます。

 

8時〜22時まで営業だから予約が取りやすい

営業時間は、8~22時まで営業しており仕事前の方や、仕事終わりの方でも予約が取りやすくなっております。

 

ぜひお問い合わせをお待ちしております

今回は、パーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店について解説していきました。

CALORIE TRADE JAPAN高輪店では、無料カウンセリング、パーソナルトレーニングを実施中です。

ダイエットを成功させたい、ボディーメイクをしたい方はぜひお問い合わせください。

 

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女性も鍛えよう!女性にとっての筋トレの様々なメリット!

女性にとって筋トレはメリットだらけ

高輪のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。

筋トレといえば男性がやるイメージですが、最近では女性でも鍛える方が増えてきました。

実は、筋トレは女性にとって筋肉を鍛えるだけではなく、様々なメリットがあります。

今回は、女性にとって嬉しい筋トレのメリットについて解説していきます。

 

様々な筋トレのメリット

様々なメリットをみていきましょう。

 

女性らしいボディーライン

筋トレを行うことにより、引き締まったメリハリのあるボディーラインを作る事ができます。

筋トレをすると筋肉が大きくなるイメージがありますが、女性の場合筋肉を成長させる、テストステロンが男性に比べて少ないので、ゴツイ身体になる心配はありません。

また背中を鍛えることにより、ウエストラインにくびれができて女性らしいボディーラインを作る事ができます。

 

美しい姿勢をキープ

筋トレを行う事で美しい姿勢をキープする事ができます。

特に、デスクワークの方は同じ姿勢でいる事が多く姿勢が悪くなりがちです。

筋トレをすることにより、美しい姿勢をキープし腰痛や、肩こりの改善の効果も見込めます。

 

ストレスを緩和

筋トレは自律神経を整える効果があります。

自律神経が整う事によりストレスを緩和させる効果があります。

また、筋トレは幸せホルモンである「セロトニン」の分泌を促します。

セロトニンが分泌される事により、ストレスを解消する事ができます。

 

基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、簡単に説明すると寝ていても消費するカロリーの事です。

基礎代謝が高いほど、太りづらい身体になります。

筋トレは、筋肉を成長させ基礎代謝を上げる効果があります。

 

冷え性対策

筋肉を鍛える事により、基礎体温が上がります。

基礎体温が上がる事により、血行も良くなり冷え性対策にもなります。

 

睡眠の質を向上させる

筋トレを行う事により、肉体的疲労が蓄積されます。

肉体的疲労は、睡眠を誘発してくれるので深い睡眠になりやすく睡眠の質を上げる効果があります。

 

筋トレのデメリット

ここまで筋トレは、メリットだらけという事がわかりましたね。

ここでは、そんな筋トレのデメリットをみていきましょう。

 

効果が出るまでに時間がかかる

筋トレは、すぐに効果が出るわけではありません。

最低でも、2ヶ月は継続する必要があります。

結果が出るまでに挫折してしまうのが大きなメリットです。

 

怪我のリスクがある

筋トレを行う際に最も重要となるのが、正しいフォームです。

自己流などで、間違ったフォームで行なってしまうと関節を痛めたりなどの怪我のリスクがあります。

 

時間を取られる

ジムに行ったり、トレーニングをするのは私生活での時間を使う事になりますので、普段忙しい方にとってはデメリットになります。

 

まとめ

今回は、女性が筋トレをするメリットについて解説していきました。

筋トレは、筋肉を鍛えるだけではなく、ストレスを緩和したり姿勢をよくしたりとメリットだらけです。

自己流で行う場合には、無理をせず軽い重さでフォームを意識しながら行いましょう。

 


CALORIE TRADE JAPAN高輪店では、無料カウセリング、パーソナルトレーニング体験を実施しております。

高輪・白金台・品川の付近の方や

ダイエットを成功させたい、筋肉を付けたい、運動機能を向上させたい方はぜひお問い合わせください。

高輪ゲートウェイ駅/5分・泉岳寺駅/3分

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