痩せる有酸素運動！
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高輪・品川のパーソナルジム、CALORIE TRADE JAPAN高輪店です。
ダイエットを成功させるためには、運動が必要不可欠になってきます。
運動は、主に筋トレや、有酸素運動があり、特に有酸素運動は脂肪燃焼に最適とされており、今回は消費カロリーが高い有酸素の種目を解説していきます。
有酸素運動の効果
有酸素運動には、様々な効果があります。
それぞれみていきましょう。
内臓脂肪を燃焼させる
有酸素運動は、主に糖質と、脂肪をエネルギー源とします。
その為内臓脂肪の燃焼に効果があります。
内臓脂肪を減らしたいのであれば、20分以上の運動を行いましょう。
20分以上行う理由としては、有酸素運動は最初の20分では主に糖質をエネルギーとして使います。
体が温まってきて20分を過ぎると次に脂肪をエネルギーとして使い始めます。
その為、体脂肪を減らす目的で行うのであれば、最低でも40分以上を目安に行うと良いでしょう。
心肺機能（体力）の向上
有酸素運動では、肺や心臓の心、肺機能を活発に働く為心肺機能向上の効果があります。
心肺機能が向上すると、日常生活で上り坂や、階段などで息が上がらなくなったりと、体が疲れにくくなるといったメリットがあります。
睡眠の質を上げる
有酸素運動を行うことにより、身体的疲労が溜まります。
疲労が溜まることにより、眠気を促進し睡眠の質を上げ深い睡眠につく事ができます。
消費カロリーが高い有酸素運動
消費カロリーが高い有酸素運動見ていきましょう。
ランニング
有酸素運動の王道と言えばランニング。
ランニングは、約30分の軽いランニングでも約200〜280kcalを消費できると言われており、距離やスピードを変化することにより、消費カロリーをさらに上げる事が可能です。
ランニングは、最初は無理をせず30分以上同じペースを保てるようなペースで行いましょう。
スイミング
スイミングは、体に浮力がかかり筋肉をかなり使うので有酸素運動の中でも消費カロリーが高い運動になります。
特に水中では、体に対する負荷が浮力により減少するので、筋力がない方や、運動初心者にもおすすめの運動になります。
体重50キロの人が1時間のウォーキングで消費するカロリー184kcalに対し、水中ウォーキングは236kcalととても消費カロリーが高いです。
しかし、着替えや準備が手間がかかるのがデメリットととなります。
サイクリング
サイクリングは自転車を漕ぐ有酸素運動になります。
消費カロリーの目安として、時速20kmのスピードで走って140kcalと言われております。
サイクリングは、ランニングなどに比べて、膝の負担が少ないのがメリットとなります。
また、自転車であればツーリングなどの楽しみもあるので、楽しくできる有酸素運動としてもおすすめです。
踏み台昇降
踏み台昇降は、自宅でもできる手軽な有酸素運動になります。
消費カロリーは、1時間で約200~300kcalととても消費カロリーの高い運動となります。
踏み台昇降は、太腿や、お尻、腹筋を使うので筋トレも組み合わせたトレーニングとなります。
その為、脂肪燃焼を目的としている人におすすめの運動です。
まとめ
今回は、消費カロリーの高い有酸素運動について解説していきました。
有酸素運動は、40分以上を目安に行うようにしましょう。
また、継続させる事が大事になってきますので、無理のない負荷やペースで行なっていきましょう。
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