脂質制限を徹底解説！！
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品川・高輪のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPAN高輪店です。
ダイエットには様々な方法があります。
糖質制限や、脂質制限、カロリー制限など・・・
一体どのダイエット法を実施すれば良いのか。
結論からお話すると、自分にあったダイエット法を選ぶ事が一番ベストになります。
今回は、脂質制限のやりかたとメリット、デメリット解説していきたいと思います。
脂質制限とは？
脂質制限とは、文字の通り脂質を制限しカロリーをカットするダイエット法です。
脂質制限は、体重によって制限する脂質の量が決まっており、制限する量にも個人差があります。
一日の最低摂取量は、体重×0.6~0.8gと言われております。
例えば、体重が60キロあれば、最低でも36g脂質を摂取する必要があります。
脂質は、１g＝９kalとカロリーが高く、炭水化物、タンパク質は1g＝4kcalですので2倍以上のカロリーがあることになります。
カロリーの高い脂質を抑えることにより、痩せていくというのが脂質制限の本質となります。
脂質制限のメリット
脂質制限には、様々なメリットがあります。
それでは、順番にみていきましょう。
高糖質の物でも食べれる
脂質制限は、脂質を抑えるダイエット法なので糖質を抑える必要がありません。
しかし、ラーメンや、チャーハン、餃子などは調理の過程で油をかなり使用するので食べ過ぎには注意が必要です。
和菓子や、餅、ご飯、果物にはほぼ糖質が入っていないので食べれます。
炭水化物を食べる時には、調理の過程で油を使用してないか注意しながら選ぶようにしましょう。
エネルギー不足を防げる
人間のエネルギー源は主に糖質です。
糖質制限は、エネルギー不足になりやすく頭が回らなかったり、力が出ないなどといった事が起こりやすいですが、脂質制限はしっかりと、糖質が摂れるのでエネルギー不足を防ぐ事ができます。
仕事や私生活にも支障が起こる可能性があるので、それを回避できるのは脂質制限の大きなメリットでもあります。
空腹になりづらい
ダイエット中は、食事制限により空腹状態になりやすいです。
脂質制限では、腹持ちの良いご飯を食べれたり、脂身の少ない赤身肉などを食べれるので糖質制限に比べ空腹になりづらいです。
空腹はストレスを溜めたり、爆喰いの原因となるので糖質制限に比べてストレスがかかりにくいのもメリットの一つです。
脂質制限のデメリット
糖質を普段から摂らない人にとってはきつい
普段糖質を摂っていない人にとって、脂質を制限することはきついかもしれません。
脂質制限は、脂質を摂らない分糖質をとる必要があります。
ダイエット中は、免疫力も低い傾向にあるので、栄養不足になると体調を崩す事があります。
糖質制限に比べて痩せるのに時間がかかる
糖質を制限すると、糖質と一緒に吸収される水分も一緒に抜けます。
そのため、浮腫や体重が脂質制限に比べて早く減るという事です。
また、脂質制限は一定以上脂質を摂る必要があるので、糖質制限比べ体重の減りは穏やかになります。
外食のメニュー選びが大変
近年のレストランには、糖質をカットしたメニューが多くなってきました。
しかし、脂質をカットしたメニューは少なく、脂質制限中は外食のメニュー選びに苦戦する事でしょう。
ドレッシングなどにも脂質は多く含まれている事が多く、ノンオイルのドレッシングを選ぶ必要があります。
脂質制限が向いている人
脂質制限が向いている人の特徴を紹介していきます。
白米などの炭水化物をよく食べる
炭水化物が好きな人にとっては、脂質制限は向いています。
白米や麺類などの炭水化物であれば比較的食べる事ができるので、炭水化物が好きな方にはおすすめです。
体脂肪をしっかり落としたい
糖質制限では、水分も一緒に抜ける分体重の減りが早いです。
実際に体脂肪が減っているわけではなく、水も抜けて体重が減っている事があります。
脂質制限では、水分が減ることはないので体脂肪だけを減らして痩せる事ができます。
長期的にできる人
脂質制限は、糖質制限比べ時間がかかるので長期的に実践できる方におすすめです。
まとめ
今回は、脂質制限のメリット・デメリットについて解説していきました。
どのダイエット法にも、それぞれメリット・デメリットがあります。
自分にあったダイエット法を選ぶ事がダイエットも成功につながります。
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